No segundo post da série #TOP5AtletasSaudaveis apresentamos o TOP 5 Fun Fitness com cinco dicas de como se manter ativo e com o corpo em movimento mesmo dentro de casa! Qual a sua atividade favorita para se manter em movimento?
Confira o primeiro post AQUI!
1. Mantenha uma rotina de alongamento muscular, pois irá auxiliar na redução de tensões e melhora postural;
2. Realize exercícios aeróbios de 3 a 5 vezes por semana, em sessões com duração entre 20 e 60 minutos, podendo-se fracionar ao longo do dia (blocos de 10 minutos);
3. Priorize exercícios que movimentam várias articulações e ativam vários grupos musculares, de modo a serem realizados em todas as sessões;
4. Adicione carga moderada ao treinamento de força. Na falta de pesos específicos, utilize objetos que encontramos em casa (exemplos: sacos de arroz ou galões/garrafas de água, sacos de feijão, mochilas, bolsas e sacolas com coisas dentro);
5. Realize exercícios indicados pelo profissional habilitado, em local calmo, espaçoso, seguro e, por segurança, com o acompanhamento de um familiar.
